减肥必看！豆类热量最低的竟然是它！(豆类热量最低排行榜)

豆类作为一种营养价值高、蛋白质丰富的食材，深受减肥人士的喜爱。在众多豆类中，有些热量较低，适合在控制饮食的同时补充营养。那么，你知道哪种豆类热量最低吗？今天，就让我们一起揭开这个谜底。 我们要了解豆类的热量是如何计算的。一般来说，豆类的热量主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。其中，碳水化合物和蛋白质的热量相对较高，而脂肪的热量最低。因此，在选择豆类时，我们可以关注其脂肪含量，以判断其热量。 在众多豆类中，以下几种热量较低，适合减肥人士食用： 1. 黄豆 黄豆是豆类中的佼佼者，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质。每100克黄豆的热量为367千卡，其中脂肪含量仅为16.2克。黄豆的脂肪主要是植物性不饱和脂肪酸，对人体健康有益。此外，黄豆中的蛋白质含量高达36克，有助于减肥期间保持肌肉量。 2. 黑豆 黑豆是一种营养价值极高的豆类，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。每100克黑豆的热量为367千卡，其中脂肪含量为16.1克。黑豆中的蛋白质含量为36.1克，膳食纤维含量为19.4克，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。 3. 绿豆 绿豆是一种清热解毒、利尿消肿的食材，适合夏季食用。每100克绿豆的热量为332千卡，其中脂肪含量为0.7克。绿豆中的蛋白质含量为21.6克，膳食纤维含量为21克，有助于减肥期间保持肠道健康。 4. 豌豆 豌豆是一种营养价值较高的豆类，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。每100克豌豆的热量为123千卡，其中脂肪含量为0.4克。豌豆中的蛋白质含量为7.4克，膳食纤维含量为5.4克，适合作为减肥期间的食材。 5. 蚕豆 蚕豆是一种富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的豆类。每100克蚕豆的热量为341千卡，其中脂肪含量为1.3克。蚕豆中的蛋白质含量为7.4克，膳食纤维含量为7.4克，有助于减肥期间增加饱腹感。 那么，哪种豆类热量最低呢？根据以上数据，我们可以得出结论：豌豆的热量最低，每100克仅为123千卡，脂肪含量仅为0.4克。因此，在减肥期间，豌豆是一种非常不错的选择。 当然，在食用豆类时，我们还需注意以下几点： 1. 适量食用：虽然豆类的热量较低，但过量食用仍会导致热量摄入过多。建议每天食用50-100克豆类，以补充蛋白质和膳食纤维。 2. 合理搭配：将豆类与其他食材搭配食用，可以丰富口感，提高营养价值。例如，将绿豆与薏仁、莲子等食材搭配煮粥，既能补充营养，又能达到减肥效果。 3. 注意烹饪方法：在烹饪豆类时，尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方法，避免油炸等高脂烹饪方式。 减肥期间，选择热量低的豆类是非常重要的。豌豆作为热量最低的豆类，非常适合减肥人士食用。只要合理搭配、适量食用，相信你一定能在这个夏天收获理想的身材。